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特殊呼吸缓解焦虑
“优点轰炸”增强自信心
徐顺生认为,大考当前,出现紧张情绪是身体的一种应激机制,适度有利于孩子发挥。但是如果紧张到出现头疼、肚子疼、失眠、厌学等就过了。
“考前一个月是心态的训练,自信很重要。”5月9日下午,市精神卫生中心来到市27中学,为300多名初三学生做心理疏导讲座。蓝景曦告诉同学们,听音乐、跑步、写日记、与亲友聊天等都是学生缓解压力的好办法。
她还建议,早上起床后,对镜微笑,说出自己的一个优点,积极暗示能增强自信。同学之间还可做“优点轰炸”游戏,五六个人为一组,每个人轮流说出一名同学的三个优点。别小看这个心理游戏,能一定程度上满足自尊需求、建立自信心。
感觉特别焦虑时可以做肌肉“紧绷——放松”训练来放松身体,平静大脑。具体方法:突然握拳,然后慢慢松开;手臂上举,然后慢慢放下;头尽量下低,然后慢慢复原;尽量后仰,然后慢慢复原……从头部开始,依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。肌肉先绷紧,然后放松,每次练习10-15分钟。
对家长来说,考前保持淡定和正常生活很重要。孩子已经够紧张了,父母如果喋喋不休、走路轻手轻脚,甚至急得抹眼泪等于是把他们往焦虑的深渊再踹一脚。徐顺生说,孩子的学习状态、成绩已经趋于稳定,不可能在考前一个月扭转乾坤,家长跟着一起焦虑不仅于事无补还添乱。另外,进考场前是考生最紧张的时候,家长可以给孩子装一袋花生米或是让他嚼嚼口香糖,咀嚼动作可以克服一定程度的焦虑。 |
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