长期早醒的情况咨询

止观

      老师您好，想向您咨询一下，我今年36岁，失眠一年多了，从去年三四月分开始，一开始是早醒，入睡没什么问题，但每天5点多就醒来，刚开始没怎么管它，但是逐渐影响白天的工作状态，到了下午眼睛就会干疼、口干喝水不解、感觉精神不足
      去年7月份用中医调理了一下，找了2个医生吃了大概一个月中药但没什么效果，去年11月找神经科开了黛力新、谷维素、安脑片，吃了10天之后感觉睡眠更差，醒的更早，一两点醒1次能睡回去，四五点醒后就难以睡回去，可能是黛力新的副作用，后面就停了西药。
      断断续续用中药调理，基本上吃着药会好一点（口干、入睡和一两点醒的那次会改善，但四五点醒的始终没有改善），但一停药就又回去了，或者有外界的干扰（如工作压力变大、睡着时被噪声吵醒或某天晚上睡得晚）的时候，之后就会恶化，再吃中药就没什么效果了，过程中还尝试了颊针调理，也是一样的情况，刚开始有改善，但后面又回去了。
      今年2、3月份，因为睡眠的问题，心态也变得很焦虑，逐渐影响到入睡，变得入睡也难，基本上要1个小时以上，睡眠好的时候如常醒2次，不好的时候整晚迷迷糊糊睡不着。因为第二天还要上班，而且睡眠困扰已经导致焦虑，进一步影响睡眠恶性循环了，所以今年4月底的时候开始靠安眠药，晚上10点半上床前吃，但是也只能维持到凌晨4点左右，之后醒了就比较难睡了，吃了安眠药深度睡眠会多一些，不吃的话很难入睡且深睡少，中途醒的次数多。
      近年生活工作习惯：饮食还算健康，寒凉、高糖高盐、上火的都少吃，不抽烟不喝酒，但是每天对着电脑久坐，运动较少，性格多思多虑容易内耗。
      现在的主要症状是：入睡难、易醒，白天没精神、眼眶周围、两颊酸胀麻，焦虑容易胡思乱想。另外感觉肢体很难放松，特别是躺下的时候，固定一个姿势稍微久一点就感觉很僵。大部分医生的诊断都有脾虚，偶尔肝郁，自觉胃口尚可，就是大便不成型。每天吃安眠药，加上自己吃点归脾丸和谷维素，不知道什么时候是个头。

      想咨询一下栾博士，像我这种情况如果想用老师的体系自行调理，从哪方面入手会更契合我的情况，感谢！

乾欣

我之前有过焦虑症和惊恐症，非常痛苦，遵医嘱停药就开始害怕不敢入睡（不能入睡也睡不着），后来认识了栾博士的公众号，开始入手最基本的每天大量浓米汤（特意去买了东北的大米）当水喝，中午莲子汤，晚上入睡前莲藕水（20分钟的那款），大概是10天左右，睡眠就慢慢进入正常模式了，你可以先试下这样操作

珍珠月光

我觉得还得象一楼朋友说的，大量喝浓米汤（早上起早点，用东北大米做好浓米汤，放在保温杯里带到公司，当茶一样喝，），工作日上班时，大量吃米饭，（尤其是中餐时，吃现在的两倍的量），周末出去爬下山。你先试一个月看看。久看电脑耗血气。你不吃够米饭，身体的血气不够供给了。

天灵宗宗主

除了上述方法，还可在这论坛搜索睡眠，焦虑，多思虑，胡思乱想，负面情绪等，会搜到很多帖子，里面也有许多容易实践的方法，比如，呵气水湿敷扶突，大白菜贴膻中等等。另外，乾宝贴印堂，晚上睡觉时贴，长期坚持，提升你的精神力。

周鹭含

天灵宗宗主 发表于 2025-5-26 18:54
除了上述方法，还可在这论坛搜索睡眠，焦虑，多思虑，胡思乱想，负面情绪等，会搜到很多帖子，里面也有许多 ...

请教您~~每天喝大米汤，多吃米饭，我也特别想实践，但是！最近几个月发现自己餐后血糖高，一小时还没啥变化，从2-4小时高，血糖在8-10点左右，测了糖化正常，西医是让少吃米饭。我现在就很为难，心气弱和睡不好，能不能用大米汤吃米饭？？